당뇨환자, 근감소증 오면 위험하다? 자가 테스트 방법 총정리

 

당뇨병을 오래 앓고 있는 환자라면 혈당 수치만 관리하면 된다고 생각하기 쉽습니다.
하지만 최근 의료계에서 가장 경고하는 것은 ‘당뇨 + 근감소증’의 조합입니다.
근육이 줄어들면 단순히 힘이 약해지는 것이 아니라, 혈당 조절 실패와 합병증 위험 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

특히 중·장년층 당뇨환자라면 증상이 없어도 이미 근감소증이 시작된 경우가 많아 조기 확인이 매우 중요합니다.

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근감소증이란 무엇인가?

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량, 근력, 신체 기능이 함께 감소하는 상태를 말합니다.
단순 노화 현상으로 오해하기 쉽지만, 세계보건기구(WHO)와 대한당뇨학회에서는 질병으로 관리해야 할 상태로 분류하고 있습니다.

당뇨환자는 다음 이유로 근감소증 발생 위험이 더 높습니다.

• 인슐린 저항성으로 근육 합성 감소
• 혈당 변동으로 단백질 분해 증가
• 운동량 부족
• 신경병증으로 활동 감소

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당뇨환자에게 근감소증이 특히 위험한 이유

근육은 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 소모하는 기관입니다.
근육량이 줄어들면 같은 식사를 해도 혈당이 더 쉽게 오르게 됩니다.

당뇨 + 근감소증이 만나면 생기는 문제

• 공복혈당, 식후혈당 모두 상승
• 인슐린·약물 효과 감소
• 낙상 및 골절 위험 증가
• 회복력 저하, 사망률 증가

📌 실제 연구에 따르면 근감소증이 있는 당뇨환자는 없는 환자보다 사망 위험이 2배 이상 높다고 보고됩니다.

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집에서 가능한 근감소증 자가 테스트 방법

병원 검사를 받기 전, 집에서도 간단히 확인할 수 있는 방법들이 있습니다.
아래 테스트 중 2가지 이상 해당된다면 병원 검사를 권장합니다.

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① 의자 일어나기 테스트 (30초)

방법

• 팔짱을 끼고 의자에 앉은 상태
• 30초 동안 최대한 많이 일어났다 앉기

기준

• 남성(65세 이상): 14회 미만
• 여성(65세 이상): 12회 미만

👉 하체 근력 저하 의심

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② 악력 테스트 (가장 중요한 지표)

악력은 전신 근력과 밀접한 연관이 있어 근감소증 판단에 매우 중요합니다.

기준

• 남성: 28kg 미만
• 여성: 18kg 미만

📌 보건소, 헬스장, 일부 약국에서도 측정 가능

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③ 종아리 둘레 측정

종아리는 노화 시 가장 먼저 근육이 빠지는 부위입니다.

방법

• 가장 굵은 부분을 줄자로 측정
• 부종 없는 상태에서 측정

기준

• 남성: 34cm 미만
• 여성: 33cm 미만

#종아리둘레 #근육량감소

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④ 걷기 속도 테스트

방법

• 평소 속도로 4m 걷기
• 5초 이상 소요되면 주의

👉 보행 속도 저하는 근감소증 초기 신호

#보행속도 #노화신호

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병원에서 받는 정확한 검사 방법

자가 테스트에서 의심된다면 병원 검사가 필요합니다.

✔ DXA 검사

• 근육량, 체지방, 골밀도 동시 측정
• 가장 정확한 검사

✔ 인바디(BIA)

• 근육량 추적 관찰에 유용
• 정기 검사 추천

✔ 혈액검사

• 비타민D 수치
• 단백질 상태
• 염증 수치

📌 당뇨환자는 1년에 1회 근감소증 평가 권장

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이런 증상이 있다면 꼭 확인하세요

• 예전보다 계단 오르기 힘들다
• 다리에 힘이 빠져 자주 비틀거린다
• 체중은 같은데 팔·다리가 가늘어졌다
• 식후 졸림이 심해졌다

👉 단순 피로가 아닌 근육 감소 신호일 수 있습니다.

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당뇨환자 근감소증 관리의 핵심 포인트

1️⃣ 유산소 + 근력운동 병행
2️⃣ 단백질 섭취 부족하지 않게 관리
3️⃣ 비타민D 결핍 확인
4️⃣ 혈당 변동 최소화

근육을 지키는 것이 곧 혈당을 지키는 길입니다.

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정리 요약

✔ 근감소증은 당뇨환자에게 매우 위험
✔ 집에서 자가 테스트 가능
✔ 2개 이상 해당 시 병원 검사 권장
✔ 조기 발견 시 충분히 관리 가능

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