당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

당뇨병을 진단받은 많은 분들이 가장 먼저 걱정하는 것이 "단 음식"입니다. 그런데 실제로 혈당과 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있는 것이 바로 ‘튀긴 음식’이라는 사실, 알고 계셨나요?튀긴 음식은 바삭하고 고소한 맛으로 누구나 좋아하는 음식입니다. 그러나 당뇨병이 있는 분들에게는 단순한 ‘기호식’이 아니라, 질병을 악화시킬 수 있는 위험 요소가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 튀긴 음식이 왜 좋지 않은지, 구체적인 이유와 대체 방안을 알아보겠습니다.--- 1. 튀긴 음식은 칼로리 폭탄! 체중 증가 → 인슐린 저항성 증가튀긴 음식은 조리 시 많은 양의 기름을 흡수하기 때문에, 같은 재료라도 굽거나 찐 음식에 비해 칼로리가 2~3배 높습니다.예를 들어, 감자는 삶았을 때 100g당 약 90kca..

당뇨병은 단순히 혈당 문제만이 아닙니다.많은 환자들이 눈에 보이지 않는 '근육 손실'을 겪고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 허벅지와 종아리 등 하체 근육이 눈에 띄게 줄어들면서 일상생활의 체력 저하, 낙상 위험 증가, 심한 경우 움직임 자체의 어려움까지 발생할 수 있습니다.당뇨환자에게 왜 하체 근육 손실이 먼저, 그리고 더 심하게 나타나는지, 그리고 이를 어떻게 막을 수 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.--- 당뇨병이 근육에 영향을 미치는 이유1. 인슐린 저항성과 근육 대사 이상당뇨병, 특히 제2형 당뇨병의 핵심은 인슐린 저항성입니다.이는 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태로, 포도당이 근육세포 안으로 들어가지 못하게 만듭니다.결과적으로, 근육은 에너지(포도당)를 충분히 받지 못하..

당뇨병이 눈에 미치는 영향과 자주 나타나는 증상들당뇨병은 단지 혈당만의 문제가 아닙니다. 당뇨가 오래 지속되면 눈, 신장, 신경, 발, 심장 등에 다양한 합병증을 일으킬 수 있는데요, 그 중에서도 눈은 가장 먼저 변화가 나타나는 부위 중 하나입니다.그런데 많은 당뇨 환자들이 시야 변화나 흐릿함을 단순한 피로로 오해하고 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.오늘은 당뇨가 눈에 미치는 영향, 그리고 눈에 자주 나타나는 증상들,마지막으로 예방 및 관리 방법까지 자세히 알아보겠습니다.---당뇨병이 눈에 미치는 영향은?당뇨병은 고혈당 상태가 지속되면서 혈관을 손상시킵니다.눈 속에는 아주 미세한 혈관들이 많이 분포해 있는데, 이 혈관들이 손상되면 아래와 같은 문제가 발생합니다.망막병증 (당뇨망막병증)녹내장 (당뇨성 ..

여름철 당뇨 관리는 ‘생존’의 문제입니다폭염이 기승을 부리는 한여름.당뇨병 환자에게 여름은 단순히 불쾌한 계절이 아니라, 건강을 위협하는 위험 요소가 가득한 시기입니다.고온으로 인한 탈수, 혈당 불균형, 인슐린 변질, 그리고 감각 이상으로 인한 상처 방치까지 —이 모든 것이 쌓이면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.오늘은 무더운 날씨 속에서 당뇨병 환자가 반드시 조심해야 할 6가지 요소를 소개합니다.---1. 💧 탈수 예방 – 물을 자주, 충분히 마셔야 합니다더운 날씨엔 땀이 많이 나면서 체내 수분이 빠르게 소모됩니다.이때 물을 제대로 보충하지 않으면 혈액 내 당 농도가 올라가면서 혈당이 급상승할 수 있습니다.또한 혈액 점도 증가로 인해 심혈관계 부담도 커집니다.✅ 이렇게 실천하세요:갈증을 느끼기 ..

2편 – 식사 전후, 감정이 혈당을 움직인다---"나는 왜 밥 먹고 나면 더 피곤하고 무기력할까?""먹기 전엔 분명 괜찮았는데, 먹고 나니 기분이 다운된다?"당뇨 환자라면 한 번쯤 느껴봤을 질문입니다.식사 자체보다 더 중요한 것은 바로 식사 전후의 감정 상태와 생각 습관입니다.몸은 음식을 소화하지만, 마음은 감정과 함께 혈당을 소화합니다.---🍽️ 식사 전, 감정이 배고픔을 부른다우리는 늘 배가 고파서만 먹는 건 아닙니다.스트레스, 외로움, 지루함, 분노…이런 감정들은 **‘감정적 허기’**라는 이름으로 식욕을 가장합니다.✔ 식사 전 감정 체크 질문지금 정말 배가 고픈가요, 아니면 마음이 허한가요?무언가 속상했던 일이 있었나요?입이 심심한 건가요, 마음이 심심한 건가요?이 짧은 질문 한 줄이 불필요한 ..

1편 – 하루 시작과 마무리, ‘마음 루틴’이 건강을 만든다많은 사람이 당뇨 진단을 받는 순간, 인생이 갑자기 어두워진 듯한 느낌을 받습니다.식단 조절, 운동, 약 복용, 병원 정기 방문…자유로운 삶은 사라지고, 관리와 통제의 일상이 시작된다고 느끼곤 하죠.하지만 반대로 생각해 보면 어떨까요?당뇨라는 이름 아래, 나를 돌아보고 삶의 루틴을 재정비하는 계기가 된다면?당뇨 이후의 삶은 오히려 이전보다 더 건강하고 주도적인 삶이 될 수 있습니다.그 첫걸음은 하루의 시작과 끝, 즉 ‘마음 정리 루틴’에서 시작됩니다.---🌅 아침 루틴 – 오늘의 마음을 준비하는 시간당뇨 관리의 핵심은 꾸준함과 자기인식입니다.그리고 그 출발점은 아침입니다.잠에서 막 깨어난 머릿속은 아직 고요하고, 감정의 파도도 잔잔합니다.이 시..

요약> 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불립니다. 당뇨 환자에게 있어 종아리 근육 운동은 단순한 하체 강화 그 이상입니다. 혈당 조절과 순환 개선, 말초신경 보호에까지 영향을 줄 수 있는 중요한 포인트죠. 이번 글에서는 당뇨와 종아리 운동의 연관성, 그리고 실생활에서 쉽게 할 수 있는 종아리 운동법까지 소개합니다.---“다리는 건강의 거울입니다”당뇨병을 앓는 많은 분들이 공통으로 겪는 증상이 있습니다.바로 다리 저림, 발끝의 감각 저하, 종아리의 무거움입니다.이런 증상은 단순한 혈액순환 문제로 끝나지 않습니다. 당뇨병성 말초신경병증, 말초혈관질환(PAD) 같은 심각한 합병증의 전조일 수 있죠.그런데 이 모든 문제의 중심에 **‘종아리 근육’**이 있습니다.종아리는 ‘제2의 심장’종아리에는 비복근, 가자미근 ..

안녕하세요. 저는 올해 43살이 된 평범한 직장인입니다. 특별히 술을 즐기지도 않았고, 흡연도 안 했지만… 어느 날 건강검진 결과를 받고 충격을 받았습니다. “섬유화가 진행된 지방간에 당뇨 초기까지 의심됩니다.”사실 저도 어느 정도 예상은 하고 있었습니다. 회사 일이 바쁘다는 핑계로 편의점 도시락, 햄버거, 라면, 삼각김밥, 컵라면으로 끼니를 때운 지 벌써 7~8년이 됐거든요. 야근 후 피곤하면 그냥 편의점에서 김밥이랑 닭강정, 탄산음료로 때우고 잤습니다. 달달한 디저트나 밀크티도 거의 매일같이 마셨고요.그런데 ‘지방간’도 무섭지만 ‘섬유화’라는 단어가 더 무섭게 느껴졌어요. 간이 단순히 지방이 낀 게 아니라, 손상된 세포가 섬유 조직으로 굳어져 간 기능이 떨어지고 있다는 뜻이니까요. 그리고 당뇨 초기라..