당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

당뇨병 환자나 고혈당으로 고민하는 분들이 병원에서 가장 자주 듣는 조언은 "식사 조절과 운동을 병행하세요"라는 말일 것입니다. 그중에서도 ‘운동’은 혈당 조절에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 그렇다면 운동이 정확히 어떻게 혈당을 낮추는 걸까요? 단순히 땀을 흘려서? 칼로리를 태워서? 그보다 더 깊은 원리가 숨어 있습니다.이 글에서는 운동이 혈당을 낮추는 세 가지 핵심 메커니즘과 함께, 어떤 운동이 효과적인지, 주의할 점까지 자세히 설명드리겠습니다.1. 근육은 포도당을 에너지원으로 사용한다운동을 하면 우리 몸은 많은 에너지를 필요로 하게 됩니다. 이 에너지는 주로 탄수화물(포도당)과 지방에서 얻습니다. 특히 중강도 이상의 운동에서는 혈액 속 포도당이 빠르게 사용되기 시작합니다.즉, 걷기, 뛰기, 자..

당뇨병을 진단받은 많은 분들이 가장 먼저 걱정하는 것이 "단 음식"입니다. 그런데 실제로 혈당과 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있는 것이 바로 ‘튀긴 음식’이라는 사실, 알고 계셨나요?튀긴 음식은 바삭하고 고소한 맛으로 누구나 좋아하는 음식입니다. 그러나 당뇨병이 있는 분들에게는 단순한 ‘기호식’이 아니라, 질병을 악화시킬 수 있는 위험 요소가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 튀긴 음식이 왜 좋지 않은지, 구체적인 이유와 대체 방안을 알아보겠습니다.--- 1. 튀긴 음식은 칼로리 폭탄! 체중 증가 → 인슐린 저항성 증가튀긴 음식은 조리 시 많은 양의 기름을 흡수하기 때문에, 같은 재료라도 굽거나 찐 음식에 비해 칼로리가 2~3배 높습니다.예를 들어, 감자는 삶았을 때 100g당 약 90kca..