당뇨 환자의 삶, 오히려 더 건강할 수 있는 이유 - 3편 감정 기복이 심할 때, 당뇨 환자의 똑똑한 대처법

3편 – 감정 기복이 심할 때, 당뇨 환자의 똑똑한 대처법

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“어제는 괜찮았는데, 오늘은 모든 게 짜증나요.”
“별일 아닌데도 마음이 울컥해요.”
“기분이 계속 출렁거려요… 왜 이러는 걸까요?”

당뇨를 앓고 있다면, 이런 감정의 파도가 더 자주, 더 세게 몰려올 수 있습니다.

혈당은 단지 숫자가 아니라 기분, 에너지, 감정에 직접 영향을 미치는 요소이기 때문이죠.

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🧠 감정 기복은 혈당과 연결되어 있습니다

혈당이 급격히 올라가면 초조함, 불안, 짜증이 생기고

혈당이 갑자기 떨어지면 무기력, 우울, 집중력 저하로 이어지죠.


이러한 감정 기복은 단순한 성격 문제가 아니라, 생리적인 반응입니다.
그러므로 ‘내가 예민해서 그런가?’ 하고 자책하기보다,
그 감정이 몸의 신호일 수 있다는 걸 먼저 인지하는 것이 중요합니다.

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감정이 폭발할 것 같을 때, 이렇게 대처해보세요

1. 🧘 “내 기분은 지금 어떤가요?” 자각하기

감정은 억지로 없애려 할수록 더 강해집니다.

먼저 감정에 ‘이름’을 붙여보세요.

“지금 나는 속상하다.”

“나는 당황하고 있다.”

“나는 외롭다.”

> 이름 붙이기는 감정의 크기를 반으로 줄이는 첫걸음입니다.

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2. 호흡으로 감정을 내리는 4-7-8 호흡법

4초 동안 숨을 들이마시고

7초 동안 참았다가

8초 동안 천천히 내쉬어보세요.


이 호흡법은 뇌에 산소를 공급하고, 자율신경을 안정시키는 데 효과적입니다.

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3. 📒 감정 저널 쓰기 – “왜 이런 기분이 들었는지 적어보기”

단 몇 줄이라도 좋습니다.

감정을 머릿속에서 꺼내 글로 기록하는 순간,
감정은 정리가 되고 통제할 수 있게 됩니다.


> 📌 예시:
“오늘 아침 혈당이 높게 나와서 하루 종일 불안했고,
그래서 누군가의 말에 과하게 반응했던 것 같다.”

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💡 감정 기복을 예방하는 작은 습관

✔ 규칙적인 식사와 수면

혈당의 안정은 곧 감정의 안정입니다.

공복이 길어지거나 수면이 부족하면 감정도 흔들립니다.

✔ 카페인, 당류 섭취 줄이기

단 음식은 일시적으로 기분을 올리지만,
혈당을 급격히 올린 뒤 곤두박질치게 만들죠.

✔ 산책이나 걷기, 햇볕 쐬기

햇빛은 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 촉진하고,
가벼운 운동은 감정 순환에도 큰 도움이 됩니다.

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감정은 ‘관리할 수 있는 대상’입니다

감정 기복이 심할 때, 우리는 종종 “내가 왜 이렇게 예민하지?”,
“내가 너무 유난인가?” 하고 자책하곤 합니다.

하지만 당뇨를 앓고 있는 우리는 누구보다 감정과 혈당의 연결고리를 잘 알고 있어야 합니다.

감정을 통제하라는 게 아닙니다.
그저 감정을 잘 알아차리고, 잘 흘려보낼 줄 아는 법을 배우자는 겁니다.
그것이야말로 건강을 지키는 ‘진짜 자기관리’의 핵심이니까요.

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마무리하며

감정 기복이 찾아왔을 때,
그건 실패가 아니라 **‘조율의 기회’**입니다.
오늘의 감정을 잘 보듬은 당신은,
분명 내일 더 안정된 하루를 마주할 수 있을 거예요.

다음 편에서는 "사회적 관계 속 스트레스, 당뇨 환자의 소셜 회복력"에 대해 이야기해볼게요.