당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

당뇨병 초기 식단 가이드 – 혈당을 잡는 하루 식사법당뇨병 초기에는 약물 치료보다 식습관 개선이 핵심입니다. 하지만 막상 식단을 바꾸려면 무엇을 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지 막막하죠. 오늘은 당뇨병 초기 환자들을 위한 기본 식단 원칙과 실제 예시를 소개할게요.---1. 당뇨병 식단의 3대 원칙① 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 부담을 줄입니다.예: 현미, 보리, 고구마, 채소류, 통곡물 빵② 탄수화물 섭취는 ‘양보다 질’흰쌀, 설탕, 밀가루보다 복합 탄수화물 위주로!한 끼 기준: 밥은 반 공기~2/3 공기, 대신 반찬을 늘리세요.③ 규칙적인 시간에 세 끼 먹기끼니를 거르면 혈당이 급변할 수 있어요.하루 3끼 + 필요 시 간식 1~2회로 조절!--- 2. 하루..

안녕하세요, 건강한 삶을 위한 작은 실천을 함께하고 있습니다.😊어제는 당뇨병이란 무엇인지에 대해 알아봤다면, 오늘은 당뇨병을 어떻게 진단하는지, 또 자가진단은 어떤 방식으로 가능한지에 대해 알아보겠습니다.---🔍 당뇨병 진단 기준 (2025년 기준, WHO 및 ADA 기준 참고)정식으로 당뇨병을 진단받기 위해서는 보통 다음의 검사들을 거칩니다:검사 항목 기준 수치 진단 결과1. 공복 혈당(FPG) ≥ 126 mg/dL 당뇨병 의심2. 식후 2시간 혈당 (OGTT) ≥ 200 mg/dL 당뇨병 진단 가능3. HbA1c (당화혈색소) ≥ 6.5% 당뇨병 진단 기준4. 무작위 혈당 ≥ 200 mg/dL + 증상 동반 당뇨병 가능성 ↑💡 TIP: 공복 혈당이 100~125 mg/dL인 경우 ‘공복혈당장애(..

안녕하세요.블로그를 시작하게 된 것도 바로 이 병, 당뇨 때문이에요.사실 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았어요. 하루 종일 몸이 무겁고, 이유 없이 목이 자주 마르고…설마 내가 당뇨일까 싶었지만, 병원에 가보니 예상대로 공복 혈당이 126mg/dL, 바로 경계선이더라고요.📌 당뇨, 꼭 당장 아프지 않아도 시작됩니다가장 무서운 건, 당뇨가 초기엔 별 증상이 없다는 것이에요.저는 "피곤한가 보다" 하고 넘겼는데, 지금 생각하면 몸이 분명 신호를 보내고 있었더라고요.특히 저처럼 40대 중반 넘어가면 스트레스, 식습관, 운동 부족이 한꺼번에 겹치니까 더 조심해야 해요.🔍 제가 겪고 알게 된 당뇨의 원인들의사 선생님이 이런 말씀을 해주셨어요.“당뇨는 유전도 있지만, 생활습관이 훨씬 중요합니다.”맞는 말..