당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

안녕하세요.“당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음” 블로그에 오신 걸 환영합니다.오늘은 당뇨 관리에서 아주 중요한 개념 중 하나인 ‘혈당 스파이크’에 대해 이야기해보려 합니다.혈당 스파이크라는 말을 처음 들으셨을 수도 있어요.하지만 이미 우리 일상 속에서 자주 경험하고 있을지도 모릅니다.식사를 하고 나서 갑자기 졸리고, 피곤하고, 집중력이 떨어졌던 경험 있으신가요?그게 바로 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 말 그대로 혈당이 짧은 시간 내에 급격하게 상승하는 현상입니다.보통은 식후 30분~1시간 사이에 혈당이 가장 높아지는데,이때 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 2시간 후 다시 떨어지는 패턴을 보입니다.당뇨병 환자뿐 아니라 당뇨 전단계인 분들이나 혈당이 정상보다 약간 높은 사..

내가 따라 해본 홍신애 셰프의 ‘봉골레 통밀 파스타’ 만들기 후기며칠 전 유튜브에서 우연히 홍신애 셰프와 대한당뇨병학회가 함께 만든건강한 이탈리안 요리 영상을 보게 됐어요.바로, 당뇨환자도 안심하고 먹을 수 있는 ‘봉골레 통밀 파스타’ 레시피였죠.사실 저는 당뇨 관리 중이라 면 요리는 피하고 있었는데,통밀 파스타를 활용한 저염 레시피라면 괜찮지 않을까 싶어주말에 직접 도전해봤습니다장보기부터 준비까지먼저 마트에서 재료를 챙겼어요.통밀 파스타 (저는 바릴라 제품 사용)바지락 한 봉 (모시조개도 OK)마늘, 청양고추저염 육수 (화이트 와인 대신 사용)- 저는 종지 그릇에 육수 알약 1/2개를 풀어서 맛을 냈습니다. - 비릿한 냄새가 날 것 같으면 미림 한 숫갈 넣었구요.올리브유, 파슬리 약간평소 먹던 파스타 ..

1. 시작하며당뇨병 진단을 받고 나서 가장 크게 바뀐 건 생활습관이에요. 식단 조절은 물론이고, 운동이 얼마나 중요한지 몸으로 느끼고 있어요.저는 요즘 집에서 간단한 근력운동 루틴을 실천하고 있는데요, 혈당도 더 안정되고, 몸도 훨씬 가벼워졌어요.오늘은 제가 직접 하고 있는 1주일 근력운동 루틴을 소개해드릴게요. 헬스장 안 가도 충분하니까 부담 없이 따라 해보세요!2. 왜 당뇨 환자에게 근력운동이 필요할까?처음엔 유산소만 했는데, 근력운동을 병행하니 효과가 훨씬 좋았어요.혈당이 더 안정적으로 유지되고근육이 생기면서 체력도 좋아졌고무엇보다 기초대사량이 올라가니까 살도 잘 빠지더라고요.3. 제가 하는 일주일 운동 스케줄하루 20~30분 정도만 투자해요. 무리하지 않고, 천천히 하다 보면 몸이 반응하는 걸 느..

당뇨에 대해 공부하고, 내 건강을 직접 관리하기 위해 유튜브를 꽤 자주 봐요.처음엔 검색만 하다가, 이제는 구독까지 해두고 꾸준히 챙겨보는 채널들이 생겼습니다.특히 의사 선생님이나 약사, 전문가들이 운영하는 채널을 우선으로 보고 있는데요.오늘은 제가 직접 보고 추천하고 싶은 *‘당뇨 전문 유튜브 채널 BEST 5’를 소개해드릴게요.1. 당뇨병의 정석 (대한당뇨병학회 공식 채널)> 구독자 약 17만 명 / 신뢰도 최고 / 영상 퀄리티도 좋아요!처음 당뇨를 진단받고 "이거 믿고 봐도 될까?" 싶은 채널을 찾다가 만난 게 바로 이곳이에요.‘대한당뇨병학회’에서 직접 운영하는 만큼, 의료 근거가 확실하고 정보도 정확해요.실제로 많은 영상이 혈당 관리법, 당뇨 식단, 운동, 약 복용법 등 실생활에 딱 필요한 주제..

안녕하세요 당뇨 관리를 위해 식단을 고민하시는 분들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나가 바로 이거예요.“달걀, 특히 삶은 달걀은 당뇨에 괜찮을까요?”저는 당뇨 진단을 받은 이후, 식단 하나하나에 신경을 많이 쓰고 있는데요.그중에서도 삶은 달걀은 매일 아침이나 간식으로 안심하고 먹을 수 있는 최고의 식품 중 하나라고 생각해요.오늘은 왜 당뇨인에게 삶은 달걀이 좋은지, 어떤 점을 주의해야 하는지 한눈에 정리해드릴게요!삶은 달걀, 왜 당뇨 환자에게 좋은가요?1. 혈당 상승을 거의 일으키지 않습니다삶은 달걀은 탄수화물 함량이 매우 낮은 식품입니다.달걀 1개당 탄수화물은 약 0.6g 수준으로, 혈당에 거의 영향을 주지 않습니다.🔍 **GI 지수(혈당지수)**가 낮은 식품이므로 식후 혈당 급등을 걱정하지 않아도 됩..

당뇨병 초기 식단 가이드 – 혈당을 잡는 하루 식사법당뇨병 초기에는 약물 치료보다 식습관 개선이 핵심입니다. 하지만 막상 식단을 바꾸려면 무엇을 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지 막막하죠. 오늘은 당뇨병 초기 환자들을 위한 기본 식단 원칙과 실제 예시를 소개할게요.---1. 당뇨병 식단의 3대 원칙① 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 부담을 줄입니다.예: 현미, 보리, 고구마, 채소류, 통곡물 빵② 탄수화물 섭취는 ‘양보다 질’흰쌀, 설탕, 밀가루보다 복합 탄수화물 위주로!한 끼 기준: 밥은 반 공기~2/3 공기, 대신 반찬을 늘리세요.③ 규칙적인 시간에 세 끼 먹기끼니를 거르면 혈당이 급변할 수 있어요.하루 3끼 + 필요 시 간식 1~2회로 조절!--- 2. 하루..

안녕하세요, 건강한 삶을 위한 작은 실천을 함께하고 있습니다.😊어제는 당뇨병이란 무엇인지에 대해 알아봤다면, 오늘은 당뇨병을 어떻게 진단하는지, 또 자가진단은 어떤 방식으로 가능한지에 대해 알아보겠습니다.---🔍 당뇨병 진단 기준 (2025년 기준, WHO 및 ADA 기준 참고)정식으로 당뇨병을 진단받기 위해서는 보통 다음의 검사들을 거칩니다:검사 항목 기준 수치 진단 결과1. 공복 혈당(FPG) ≥ 126 mg/dL 당뇨병 의심2. 식후 2시간 혈당 (OGTT) ≥ 200 mg/dL 당뇨병 진단 가능3. HbA1c (당화혈색소) ≥ 6.5% 당뇨병 진단 기준4. 무작위 혈당 ≥ 200 mg/dL + 증상 동반 당뇨병 가능성 ↑💡 TIP: 공복 혈당이 100~125 mg/dL인 경우 ‘공복혈당장애(..

안녕하세요.블로그를 시작하게 된 것도 바로 이 병, 당뇨 때문이에요.사실 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았어요. 하루 종일 몸이 무겁고, 이유 없이 목이 자주 마르고…설마 내가 당뇨일까 싶었지만, 병원에 가보니 예상대로 공복 혈당이 126mg/dL, 바로 경계선이더라고요.📌 당뇨, 꼭 당장 아프지 않아도 시작됩니다가장 무서운 건, 당뇨가 초기엔 별 증상이 없다는 것이에요.저는 "피곤한가 보다" 하고 넘겼는데, 지금 생각하면 몸이 분명 신호를 보내고 있었더라고요.특히 저처럼 40대 중반 넘어가면 스트레스, 식습관, 운동 부족이 한꺼번에 겹치니까 더 조심해야 해요.🔍 제가 겪고 알게 된 당뇨의 원인들의사 선생님이 이런 말씀을 해주셨어요.“당뇨는 유전도 있지만, 생활습관이 훨씬 중요합니다.”맞는 말..