당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

당뇨병은 혈당만 조절하면 되는 질병일까요?많은 분들이 간과하지만, 당뇨는 콩팥(신장)을 서서히 망가뜨리는 병입니다.별다른 자각 증상 없이 진행되기 때문에 **'조용한 살인자'**라고 불리기도 하죠.오늘은 당뇨병이 왜 신장을 위험하게 만드는지, 그리고 이를 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 왜 당뇨는 콩팥에 위험할까?1. 고혈당이 콩팥의 미세혈관을 손상시킴콩팥은 온몸의 노폐물을 거르고 수분, 전해질 균형을 조절하는 필수 장기입니다.그런데 당 수치가 지속적으로 높아지면, 혈액 속 당이 혈관을 손상시키고,그 결과 콩팥 속 미세한 필터(사구체)가 망가지기 시작합니다.2. 여과 기능에 과부하 → 사구체 경화고혈당 상태에서는 콩팥이 혈액 속 당을 걸러내려고 과도하게 작동합니다.이로 인해 여과기능을 담당하는..

당뇨병이 눈에 미치는 영향과 자주 나타나는 증상들당뇨병은 단지 혈당만의 문제가 아닙니다. 당뇨가 오래 지속되면 눈, 신장, 신경, 발, 심장 등에 다양한 합병증을 일으킬 수 있는데요, 그 중에서도 눈은 가장 먼저 변화가 나타나는 부위 중 하나입니다.그런데 많은 당뇨 환자들이 시야 변화나 흐릿함을 단순한 피로로 오해하고 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.오늘은 당뇨가 눈에 미치는 영향, 그리고 눈에 자주 나타나는 증상들,마지막으로 예방 및 관리 방법까지 자세히 알아보겠습니다.---당뇨병이 눈에 미치는 영향은?당뇨병은 고혈당 상태가 지속되면서 혈관을 손상시킵니다.눈 속에는 아주 미세한 혈관들이 많이 분포해 있는데, 이 혈관들이 손상되면 아래와 같은 문제가 발생합니다.망막병증 (당뇨망막병증)녹내장 (당뇨성 ..

당뇨병 환자에게 식이조절은 곧 생명입니다. 특히 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 되는 ‘저혈당지수(GI)’ 식품을 중심으로 식단을 짜는 것이 중요하죠.오늘 소개할 음식은 바로 미역!우리가 흔히 먹는 미역국, 미역무침 속 이 바다 채소는 당뇨 환자에게 유익한 식품으로 주목받고 있습니다.그럼 미역이 당뇨에 어떤 점에서 좋은지, 또 어떤 방식으로 섭취하면 좋은지 자세히 알아볼까요?1. 식이섬유 풍부 → 혈당 급상승 억제미역에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부하게 들어 있어 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.이 섬유는 위에서 젤처럼 부풀어 포만감을 주고, 탄수화물의 흡수를 늦추는 효과도 있습니다.✅ Tip: 식전에 미역초무침을 소량 섭취하면 혈당 스파이크를 막는 데 효과적입니다.2...

우리 몸에서 췌장은 혈당을 조절하고 소화효소를 분비하는 매우 중요한 장기입니다. 하지만 스트레스, 고지방식, 음주 등으로 인해 췌장에 과부하가 걸리면 염증(췌장염)이나 당뇨병까지 이어질 수 있습니다.이 글에서는 췌장을 건강하게 지켜주는 음식과 함께 췌장에 해로운 음식, 그리고 하루 식단 예시까지 정리해드립니다.---췌장을 지켜주는 음식 BEST 10 1. 녹황색 채소 – 항산화의 보고브로콜리, 시금치, 케일, 청경채 등은 강력한 항산화제를 포함하고 있어 췌장 세포를 보호하고 염증을 억제합니다. 특히 브로콜리는 췌장암 예방 연구에도 자주 등장하는 채소입니다.2. 베리류 – 자연의 항염 성분딸기, 블루베리, 라즈베리에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있어 강력한 항염 작용을 하며, 혈관 건강에도 좋습니다.3...

당뇨약을 복용 중인데, 밤에 잠을 자다가 식은땀을 흘리거나, 심한 피로감, 두통, 깨어난 뒤 허기를 느끼는 경험을 하셨다면, 이는 단순한 숙면 문제가 아닐 수 있습니다. 바로 야간 저혈당 때문입니다.야간 저혈당은 눈에 띄지 않게 찾아와 생명을 위협할 수도 있는 당뇨 합병증 중 하나입니다. 특히 인슐린이나 혈당강하제(설폰요소제 등)를 복용 중인 분이라면 더더욱 주의가 필요하죠. 이번 포스트에서는✔ 왜 밤에 혈당이 떨어지는지,✔ 어떤 증상들이 있는지,✔ 그리고 야간 저혈당을 막기 위한 실천 방법을 상세하게 알려드리겠습니다.야간 저혈당이 발생하는 이유1. 약의 작용 시간 때문대부분의 인슐린 제제나 설폰요소제(글리메피리드, 글리벤클라미드 등)는 수 시간에서 길게는 12시간 이상 혈당을 떨어뜨리는 효과를 가집니..

많은 사람들이 운동을 결심할 때 가장 먼저 떠올리는 동작 중 하나가 바로 '스쿼트'입니다. 헬스장에 가지 않더라도 집에서 맨몸으로 시작할 수 있고, 특별한 도구 없이도 전신 근육을 효율적으로 자극할 수 있는 최고의 운동이기 때문이죠.하지만 잘못된 자세로 반복할 경우 허리, 무릎, 고관절 등에 부상을 유발할 수 있다는 점에서 스쿼트는 단순한 ‘앉았다 일어나기’가 아닙니다. 오늘은 스쿼트를 처음 시작하거나 바르게 정리하고 싶은 분들을 위해, 스쿼트의 정확한 동작과 단계별 포인트를 상세히 알려드리겠습니다. 🟠 스쿼트가 왜 중요한가요?스쿼트는 단순히 하체 근육만 강화하는 운동이 아닙니다.전신의 근육을 자극하며 혈액순환을 촉진하고, 심폐기능을 높이며, 기초대사량을 높여주는 데 큰 역할을 합니다.특히 당뇨 환자나..

당 관리가 중요한 사람들에게 ‘외식’은 큰 고민거리입니다. 맛있게 한 끼를 해결하고 싶은 마음과, 혈당을 올리지 말아야 한다는 부담 사이에서 갈등하신 적 있으시죠? 특히 당뇨병을 앓고 있거나 고혈당 경계 단계에 있는 분들에게 외식은 쉽게 넘어가서는 안 되는 식사입니다.하지만 모든 외식이 다 나쁜 건 아닙니다. 몇 가지 기본 원칙과 안전한 메뉴만 안다면, 혈당을 걱정하지 않고도 맛있는 식사를 충분히 즐길 수 있습니다. 오늘은 당뇨 환자, 고혈당 증상이 있는 분들, 혹은 건강하게 식습관을 관리하고 싶은 분들을 위해‘혈당 걱정 없는 외식 메뉴 다섯 가지’를 소개합니다.왜 외식이 위험할까?대부분의 외식 메뉴는 탄수화물, 당분, 나트륨, 지방이 과도하게 들어가 있어 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 유발합니다...

당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아닙니다. 조절되지 않은 고혈당은 우리 몸 곳곳에 영향을 미치며, 그중 하나가 피부 건강입니다. 많은 당뇨 환자들이 가려움증이나 피부건조, 감염 등 피부 문제를 겪지만 이를 당뇨병과 연관 짓지 못하고 넘어가는 경우가 많습니다.오늘은 당뇨 환자에게 흔한 피부 문제와 그 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 환자에게 흔한 피부 질환 1. 건조증 및 가려움증고혈당은 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들며, 이는 가려움증으로 이어집니다.특히 팔, 다리, 배 부분에 심하게 나타납니다.2. 진균 감염 (곰팡이 감염)칸디다균 감염이 흔하며, 사타구니, 겨드랑이, 손가락 사이, 발가락 사이 등 접히는 부위에 자주 발생합니다.빨갛고 진물이 나거나 통증, 가려움이 동반됩니다.3...

당뇨병은 단순히 혈당만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 근육량, 특히 하체 근육은 혈당 조절에 밀접한 영향을 미치며, 당뇨 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 하체 근육은 당뇨를 악화시키는 위험 요인이 될 수 있습니다.1. 근육은 혈당을 소모하는 '창고'우리 몸에서 포도당을 저장하고 소비하는 주요 기관은 간과 근육입니다. 특히 근육은 인슐린에 반응해 혈액 속 포도당을 흡수하는 역할을 합니다. 근육량이 많을수록, 포도당을 더 많이 흡수하고 저장할 수 있어 혈당이 잘 조절됩니다.그런데 하체 근육(허벅지, 엉덩이, 종아리 등)은 몸 전체 근육의 70% 이상을 차지합니다. 이 하체 근육이 줄어들면 혈당을 흡수할 '창고'가 작아져 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨 위험도 높아집..

혈당을 낮추는 약을 먹는데, 왜 당뇨는 여전히 계속될까당뇨병을 진단받은 많은 환자들은 처음엔 처방된 약을 성실히 복용하면 곧 병이 나아질 것이라고 생각합니다.하지만 1년, 3년, 5년이 지나도 약은 계속되고, 오히려 약의 종류가 늘어나거나 인슐린 주사까지 추가되는 경우도 많습니다. “약을 꾸준히 먹는데 왜 나아지지 않죠?”“당뇨병은 왜 약으로 완치되지 않나요?” 이 질문은 당뇨라는 병의 본질을 이해하는 데에서 출발합니다.오늘 이 포스트에서는 당뇨약이 어떤 역할을 하는지, 왜 병을 완치시키지 못하는지,그리고 진짜 당뇨를 관리하고 극복하는 길은 무엇인지 깊이 있게 알아보겠습니다. 당뇨는 치료의 병이 아니라, 조절의 병이다당뇨병, 특히 가장 흔한 제2형 당뇨병은 단순히 ‘혈당이 높아지는 병’이 아닙니다.혈당이..