당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

2편 – 식사 전후, 감정이 혈당을 움직인다---"나는 왜 밥 먹고 나면 더 피곤하고 무기력할까?""먹기 전엔 분명 괜찮았는데, 먹고 나니 기분이 다운된다?"당뇨 환자라면 한 번쯤 느껴봤을 질문입니다.식사 자체보다 더 중요한 것은 바로 식사 전후의 감정 상태와 생각 습관입니다.몸은 음식을 소화하지만, 마음은 감정과 함께 혈당을 소화합니다.---🍽️ 식사 전, 감정이 배고픔을 부른다우리는 늘 배가 고파서만 먹는 건 아닙니다.스트레스, 외로움, 지루함, 분노…이런 감정들은 **‘감정적 허기’**라는 이름으로 식욕을 가장합니다.✔ 식사 전 감정 체크 질문지금 정말 배가 고픈가요, 아니면 마음이 허한가요?무언가 속상했던 일이 있었나요?입이 심심한 건가요, 마음이 심심한 건가요?이 짧은 질문 한 줄이 불필요한 ..

1편 – 하루 시작과 마무리, ‘마음 루틴’이 건강을 만든다많은 사람이 당뇨 진단을 받는 순간, 인생이 갑자기 어두워진 듯한 느낌을 받습니다.식단 조절, 운동, 약 복용, 병원 정기 방문…자유로운 삶은 사라지고, 관리와 통제의 일상이 시작된다고 느끼곤 하죠.하지만 반대로 생각해 보면 어떨까요?당뇨라는 이름 아래, 나를 돌아보고 삶의 루틴을 재정비하는 계기가 된다면?당뇨 이후의 삶은 오히려 이전보다 더 건강하고 주도적인 삶이 될 수 있습니다.그 첫걸음은 하루의 시작과 끝, 즉 ‘마음 정리 루틴’에서 시작됩니다.---🌅 아침 루틴 – 오늘의 마음을 준비하는 시간당뇨 관리의 핵심은 꾸준함과 자기인식입니다.그리고 그 출발점은 아침입니다.잠에서 막 깨어난 머릿속은 아직 고요하고, 감정의 파도도 잔잔합니다.이 시..

요약> 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불립니다. 당뇨 환자에게 있어 종아리 근육 운동은 단순한 하체 강화 그 이상입니다. 혈당 조절과 순환 개선, 말초신경 보호에까지 영향을 줄 수 있는 중요한 포인트죠. 이번 글에서는 당뇨와 종아리 운동의 연관성, 그리고 실생활에서 쉽게 할 수 있는 종아리 운동법까지 소개합니다.---“다리는 건강의 거울입니다”당뇨병을 앓는 많은 분들이 공통으로 겪는 증상이 있습니다.바로 다리 저림, 발끝의 감각 저하, 종아리의 무거움입니다.이런 증상은 단순한 혈액순환 문제로 끝나지 않습니다. 당뇨병성 말초신경병증, 말초혈관질환(PAD) 같은 심각한 합병증의 전조일 수 있죠.그런데 이 모든 문제의 중심에 **‘종아리 근육’**이 있습니다.종아리는 ‘제2의 심장’종아리에는 비복근, 가자미근 ..

스쿼트는 ‘하체의 왕’이라 불릴 만큼 효과적인 운동입니다. 하지만 자세가 틀어지면 무릎 통증, 허리 통증, 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 오늘은 스쿼트를 처음 시작하는 분들을 위해, 바른 자세와 주의사항을 정리해드립니다.--- 스쿼트가 왜 중요한가요?하체 근력 강화 (허벅지, 엉덩이, 종아리)코어 근육 자극 → 척추 안정화기초 대사량 증가 → 지방간, 당뇨 개선에도 도움자세 교정, 무릎과 관절 보호운동 초보자부터 고급자까지 모두 가능한 전신 운동--- 스쿼트 바른 자세 따라하기1. 발 너비부터 맞추기→ 어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 해주세요. (약 11시-1시 방향)2. 시선은 정면 또는 약간 위→ 턱은 당기고, 시선은 정면을 유지해 목과 척추가 일직선이 되도록 합니다.3..

안녕하세요. 당뇨를 관리 중인 40대 블로거입니다.요즘 제 하루 루틴에서 가장 중요하게 여기는 시간이 바로 식후 15분~30분 사이의 산책 시간입니다.처음엔 그저 “소화에 좋겠지”라는 생각으로 걷기 시작했는데,지금은 제 혈당 수치를 안정시켜주는 ‘작지만 확실한 건강 루틴’으로 자리 잡았답니다.오늘은 제가 직접 경험하고, 또 공부해가며 알게 된 식후 걷기의 효과와 실천 팁,그리고 실제 혈당 수치 변화까지 자세히 이야기해보려고 해요.식후 걷기의 과학적인 근거처음 제 담당 내분비내과 선생님이 말씀하셨어요. “식사 후 1520분만 걸어도 혈당 스파이크를 줄일 수 있어요.”사실 당뇨를 처음 진단받았을 때는 이런 작은 행동이 실제로 무슨 효과가 있을까? 의심했죠.그런데 자료를 찾아보니 꽤 많은 연구 결과들이 있었어..

1. 시작하며당뇨병 진단을 받고 나서 가장 크게 바뀐 건 생활습관이에요. 식단 조절은 물론이고, 운동이 얼마나 중요한지 몸으로 느끼고 있어요.저는 요즘 집에서 간단한 근력운동 루틴을 실천하고 있는데요, 혈당도 더 안정되고, 몸도 훨씬 가벼워졌어요.오늘은 제가 직접 하고 있는 1주일 근력운동 루틴을 소개해드릴게요. 헬스장 안 가도 충분하니까 부담 없이 따라 해보세요!2. 왜 당뇨 환자에게 근력운동이 필요할까?처음엔 유산소만 했는데, 근력운동을 병행하니 효과가 훨씬 좋았어요.혈당이 더 안정적으로 유지되고근육이 생기면서 체력도 좋아졌고무엇보다 기초대사량이 올라가니까 살도 잘 빠지더라고요.3. 제가 하는 일주일 운동 스케줄하루 20~30분 정도만 투자해요. 무리하지 않고, 천천히 하다 보면 몸이 반응하는 걸 느..