당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

점심엔 순댓국, 저녁엔 삼겹살에 소주 한 잔. 야근할 땐 편의점 삼각김밥에 믹스커피.평범하다고 생각했던 내 식단이, 사실은 ‘당뇨병 예고편’이었다. 안녕하세요. 저는 서울에서 근무하는 40대 중반의 직장인입니다.요즘 들어 몸이 무거워지고, 식사 후 피로가 쉽게 몰려오더군요. 작년 건강검진에서는 공복 혈당이 108mg/dL.의사는 ‘경계 수치’라며 식습관을 돌아보라고 조언했습니다. 솔직히 충격이었습니다. 폭식하는 것도 아닌데… 왜?그 답은 바로 매일같이 먹는 ‘한국식 밥상’에 있었습니다. 1. 백미 중심의 식사, 혈당을 순식간에 올린다. 저는 밥을 든든히 먹어야 힘이 난다고 생각해왔습니다. 점심 메뉴는 늘 순댓국, 제육덮밥, 김치찌개 같은 ‘국밥류’였죠. 당연히 밥은 ‘공깃밥 한 공기 반’이 기본이었습..

안녕하세요.“당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음” 블로그에 오신 걸 환영합니다.오늘은 당뇨 관리에서 아주 중요한 개념 중 하나인 ‘혈당 스파이크’에 대해 이야기해보려 합니다.혈당 스파이크라는 말을 처음 들으셨을 수도 있어요.하지만 이미 우리 일상 속에서 자주 경험하고 있을지도 모릅니다.식사를 하고 나서 갑자기 졸리고, 피곤하고, 집중력이 떨어졌던 경험 있으신가요?그게 바로 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 말 그대로 혈당이 짧은 시간 내에 급격하게 상승하는 현상입니다.보통은 식후 30분~1시간 사이에 혈당이 가장 높아지는데,이때 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 2시간 후 다시 떨어지는 패턴을 보입니다.당뇨병 환자뿐 아니라 당뇨 전단계인 분들이나 혈당이 정상보다 약간 높은 사..

안녕하세요, 건강한 삶을 위한 작은 실천을 함께하고 있습니다.😊어제는 당뇨병이란 무엇인지에 대해 알아봤다면, 오늘은 당뇨병을 어떻게 진단하는지, 또 자가진단은 어떤 방식으로 가능한지에 대해 알아보겠습니다.---🔍 당뇨병 진단 기준 (2025년 기준, WHO 및 ADA 기준 참고)정식으로 당뇨병을 진단받기 위해서는 보통 다음의 검사들을 거칩니다:검사 항목 기준 수치 진단 결과1. 공복 혈당(FPG) ≥ 126 mg/dL 당뇨병 의심2. 식후 2시간 혈당 (OGTT) ≥ 200 mg/dL 당뇨병 진단 가능3. HbA1c (당화혈색소) ≥ 6.5% 당뇨병 진단 기준4. 무작위 혈당 ≥ 200 mg/dL + 증상 동반 당뇨병 가능성 ↑💡 TIP: 공복 혈당이 100~125 mg/dL인 경우 ‘공복혈당장애(..

안녕하세요.블로그를 시작하게 된 것도 바로 이 병, 당뇨 때문이에요.사실 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았어요. 하루 종일 몸이 무겁고, 이유 없이 목이 자주 마르고…설마 내가 당뇨일까 싶었지만, 병원에 가보니 예상대로 공복 혈당이 126mg/dL, 바로 경계선이더라고요.📌 당뇨, 꼭 당장 아프지 않아도 시작됩니다가장 무서운 건, 당뇨가 초기엔 별 증상이 없다는 것이에요.저는 "피곤한가 보다" 하고 넘겼는데, 지금 생각하면 몸이 분명 신호를 보내고 있었더라고요.특히 저처럼 40대 중반 넘어가면 스트레스, 식습관, 운동 부족이 한꺼번에 겹치니까 더 조심해야 해요.🔍 제가 겪고 알게 된 당뇨의 원인들의사 선생님이 이런 말씀을 해주셨어요.“당뇨는 유전도 있지만, 생활습관이 훨씬 중요합니다.”맞는 말..