당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

3편 – 감정 기복이 심할 때, 당뇨 환자의 똑똑한 대처법---“어제는 괜찮았는데, 오늘은 모든 게 짜증나요.”“별일 아닌데도 마음이 울컥해요.”“기분이 계속 출렁거려요… 왜 이러는 걸까요?”당뇨를 앓고 있다면, 이런 감정의 파도가 더 자주, 더 세게 몰려올 수 있습니다.혈당은 단지 숫자가 아니라 기분, 에너지, 감정에 직접 영향을 미치는 요소이기 때문이죠.---🧠 감정 기복은 혈당과 연결되어 있습니다혈당이 급격히 올라가면 초조함, 불안, 짜증이 생기고혈당이 갑자기 떨어지면 무기력, 우울, 집중력 저하로 이어지죠.이러한 감정 기복은 단순한 성격 문제가 아니라, 생리적인 반응입니다.그러므로 ‘내가 예민해서 그런가?’ 하고 자책하기보다,그 감정이 몸의 신호일 수 있다는 걸 먼저 인지하는 것이 중요합니다.-..

2편 – 식사 전후, 감정이 혈당을 움직인다---"나는 왜 밥 먹고 나면 더 피곤하고 무기력할까?""먹기 전엔 분명 괜찮았는데, 먹고 나니 기분이 다운된다?"당뇨 환자라면 한 번쯤 느껴봤을 질문입니다.식사 자체보다 더 중요한 것은 바로 식사 전후의 감정 상태와 생각 습관입니다.몸은 음식을 소화하지만, 마음은 감정과 함께 혈당을 소화합니다.---🍽️ 식사 전, 감정이 배고픔을 부른다우리는 늘 배가 고파서만 먹는 건 아닙니다.스트레스, 외로움, 지루함, 분노…이런 감정들은 **‘감정적 허기’**라는 이름으로 식욕을 가장합니다.✔ 식사 전 감정 체크 질문지금 정말 배가 고픈가요, 아니면 마음이 허한가요?무언가 속상했던 일이 있었나요?입이 심심한 건가요, 마음이 심심한 건가요?이 짧은 질문 한 줄이 불필요한 ..

1편 – 하루 시작과 마무리, ‘마음 루틴’이 건강을 만든다많은 사람이 당뇨 진단을 받는 순간, 인생이 갑자기 어두워진 듯한 느낌을 받습니다.식단 조절, 운동, 약 복용, 병원 정기 방문…자유로운 삶은 사라지고, 관리와 통제의 일상이 시작된다고 느끼곤 하죠.하지만 반대로 생각해 보면 어떨까요?당뇨라는 이름 아래, 나를 돌아보고 삶의 루틴을 재정비하는 계기가 된다면?당뇨 이후의 삶은 오히려 이전보다 더 건강하고 주도적인 삶이 될 수 있습니다.그 첫걸음은 하루의 시작과 끝, 즉 ‘마음 정리 루틴’에서 시작됩니다.---🌅 아침 루틴 – 오늘의 마음을 준비하는 시간당뇨 관리의 핵심은 꾸준함과 자기인식입니다.그리고 그 출발점은 아침입니다.잠에서 막 깨어난 머릿속은 아직 고요하고, 감정의 파도도 잔잔합니다.이 시..

요약많은 당뇨 환자들은 ‘설탕’을 절대악으로 생각하지만, 실제로 당뇨를 악화시키는 또 다른 주범이 있습니다. 바로 스트레스입니다. 오늘은 ‘설탕과 스트레스 중 어떤 것이 더 위험한가?’에 대해 과학적 근거와 함께 자세히 살펴보겠습니다.🍭 1. 설탕, 혈당의 즉각적인 적설탕은 당뇨 환자들에게 단연 악명 높은 존재입니다.정제된 당분은 소화가 빠르게 일어나 혈당을 급격하게 높이며, 인슐린 분비에 과부하를 일으킵니다. 그 결과:🔺 혈당 스파이크(급상승)🧬 인슐린 저항성 증가🩸 혈관 손상⚠️ 당뇨 합병증 유발 (망막병증, 신장질환, 말초신경병 등)게다가 설탕이 다량 들어간 음식은 중독성을 가지기 때문에 자꾸 찾게 되고, 결과적으로 체중 증가와 생활 습관 악화를 불러옵니다. 하지만 설탕의 무서움은 대부분 '..

국내 당뇨병 치료 명의와 전문 센터 추천 BEST 7당뇨병은 단순한 ‘혈당 수치 조절’ 이상의 관리가 필요합니다.식단·운동·약물치료뿐 아니라 합병증 예방, 심리적 안정, 교육과 코칭이 통합되어야 비로소 완전한 관리가 가능합니다.이 글에서는 국내 최고의 당뇨병 치료 병원 7곳을 소개합니다.신뢰도 높은 의료진과 체계적인 환자 교육 프로그램, 최신 장비까지 고루 갖춘 병원을 중심으로 선정했습니다.✅ 병원 추천 기준국내 내분비내과 전문 의료진의 명성당뇨병 센터 혹은 전문 클리닉 운영 여부당뇨 합병증 및 동반질환(고혈압, 고지혈증 등) 통합 관리환자 교육, 영양 코칭, 운동 처방의 실제적 활용환자 후기 및 검색 지수 기반 1. 서울대학교병원 내분비내과 (서울 종로구)국내 내분비질환 치료의 표준을 만드는 병원입니다..

“당뇨병은 평생 관리해야 하는 병입니다.”하지만 막상 진단을 받고 나면 어디서부터 어떻게 관리해야 할지 막막하죠.이럴 때, 믿을 수 있는 책 한 권이 가장 정확하고 꾸준한 건강 조력자가 되어줍니다.오늘은 국내에 출간된 당뇨 관리 관련 도서 중 실제로 도움이 되는 책 5권을 선정해 소개합니다.---선정 기준의료기관 혹은 학회 출간물 중 전문성. 독자 리뷰를 고려해 선정해 보았습니다.---📗 추천 도서 BEST 5---1. 《당뇨병 사람이 먼저다》 – 이승언 한의사핵심 키워드: 한의학 관점, 생활습관 중심, 체질 맞춤형 관리책 소개:이 책은 당뇨병을 단순히 혈당 수치의 문제가 아닌, 몸 전체의 균형 문제로 풀어냅니다.한의학적인 시각으로 간 기능, 위장 건강, 기혈 순환 등을 고려해 당뇨를 바라보며,생활습관..

몸에 지방이 쌓이는 이유와 당뇨병의 숨은 연결고리---요약> 허리둘레는 단순한 사이즈가 아닙니다.뱃살, 특히 내장지방의 축적은 인슐린 저항성을 유발해 당뇨병의 핵심 원인이 됩니다.이 글에서는 허리둘레와 혈당의 관계, 지방이 쌓이는 원인, 실천 가능한 생활습관 개선 방법까지 정리했습니다.---“당신의 혈당은 배 속에서 결정됩니다”최근 건강검진에서 ‘공복혈당 경계’라는 판정을 받은 직장인 A씨(47세).체중은 정상인데, 유독 배만 나왔다고 고민합니다.실제로 병원에서는 몸무게보다 먼저 허리둘레 측정을 권유했습니다.왜일까요?---허리둘레 = 내장지방 경고등허리둘레가 커진다는 건 곧 지방이 복부, 특히 내장 깊숙이 쌓이고 있다는 신호입니다.피하지방은 보기엔 많아도 건강 위험은 적은 편하지만 내장지방은 장기 사이에..

요약> 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불립니다. 당뇨 환자에게 있어 종아리 근육 운동은 단순한 하체 강화 그 이상입니다. 혈당 조절과 순환 개선, 말초신경 보호에까지 영향을 줄 수 있는 중요한 포인트죠. 이번 글에서는 당뇨와 종아리 운동의 연관성, 그리고 실생활에서 쉽게 할 수 있는 종아리 운동법까지 소개합니다.---“다리는 건강의 거울입니다”당뇨병을 앓는 많은 분들이 공통으로 겪는 증상이 있습니다.바로 다리 저림, 발끝의 감각 저하, 종아리의 무거움입니다.이런 증상은 단순한 혈액순환 문제로 끝나지 않습니다. 당뇨병성 말초신경병증, 말초혈관질환(PAD) 같은 심각한 합병증의 전조일 수 있죠.그런데 이 모든 문제의 중심에 **‘종아리 근육’**이 있습니다.종아리는 ‘제2의 심장’종아리에는 비복근, 가자미근 ..

스쿼트는 ‘하체의 왕’이라 불릴 만큼 효과적인 운동입니다. 하지만 자세가 틀어지면 무릎 통증, 허리 통증, 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 오늘은 스쿼트를 처음 시작하는 분들을 위해, 바른 자세와 주의사항을 정리해드립니다.--- 스쿼트가 왜 중요한가요?하체 근력 강화 (허벅지, 엉덩이, 종아리)코어 근육 자극 → 척추 안정화기초 대사량 증가 → 지방간, 당뇨 개선에도 도움자세 교정, 무릎과 관절 보호운동 초보자부터 고급자까지 모두 가능한 전신 운동--- 스쿼트 바른 자세 따라하기1. 발 너비부터 맞추기→ 어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 해주세요. (약 11시-1시 방향)2. 시선은 정면 또는 약간 위→ 턱은 당기고, 시선은 정면을 유지해 목과 척추가 일직선이 되도록 합니다.3..

서론: “당뇨병은 평생 안고 가야 하나요?”당뇨병 진단을 받는 순간, 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 건 “이제 평생 약을 먹어야 하나?”라는 생각입니다. 최근에는 제2형 당뇨병을 앓고 있던 환자들이 약을 중단하거나 완전히 끊고도 혈당을 정상화한 사례가 국내에서도 점차 늘고 있습니다.2023년 보건복지부와 건강보험심사평가원에 따르면, 국내 당뇨병 환자 수는 600만 명을 돌파했으며 30세 이상 성인의 약 16.7%가 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 특히 40대 이후부터 유병률이 급증하며, 대부분 식습관과 운동 부족이 원인이 됩니다.하지만 반대로 말하면, 생활습관을 바꾸면 당뇨도 바꿀 수 있다는 뜻이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 국내에서 실제로 당뇨를 극복하거나 관해 상태에 도달한 4가지 사례를 정리해보..