당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음

40대 이상 완치(관해) 사례 중심으로 알아본 희망의 이야기안녕하세요.오늘은 “당뇨 완치”에 이야기해보려고 해요.특히 40대 이상 중장년층에서도 실제로 당뇨를 약 없이 조절하거나, 정상 혈당으로 되돌린 사례들이 국내외에서 속속 보고되고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 먼저, ‘완치’의 정확한 의미는?의학적으로 “완치”라는 표현은 조심스럽게 다뤄집니다.당뇨는 완전히 없어진다기보다는, “관해(remission)”, 즉 “혈당이 정상 범위를 유지하면서도 약을 끊은 상태가 지속되는 것”을 의미하죠.하지만! 이 관해 상태를 수개월~수년간 유지하는 사례들이 계속 보고되고 있다는 점은 정말 고무적입니다.국내외 40대 이상 ‘완치 수준’ 사례 살펴보기1. 60세 남성 – 생활습관 개선만으로 약물 완전 중단비만형 당뇨로..

점심엔 순댓국, 저녁엔 삼겹살에 소주 한 잔. 야근할 땐 편의점 삼각김밥에 믹스커피.평범하다고 생각했던 내 식단이, 사실은 ‘당뇨병 예고편’이었다. 안녕하세요. 저는 서울에서 근무하는 40대 중반의 직장인입니다.요즘 들어 몸이 무거워지고, 식사 후 피로가 쉽게 몰려오더군요. 작년 건강검진에서는 공복 혈당이 108mg/dL.의사는 ‘경계 수치’라며 식습관을 돌아보라고 조언했습니다. 솔직히 충격이었습니다. 폭식하는 것도 아닌데… 왜?그 답은 바로 매일같이 먹는 ‘한국식 밥상’에 있었습니다. 1. 백미 중심의 식사, 혈당을 순식간에 올린다. 저는 밥을 든든히 먹어야 힘이 난다고 생각해왔습니다. 점심 메뉴는 늘 순댓국, 제육덮밥, 김치찌개 같은 ‘국밥류’였죠. 당연히 밥은 ‘공깃밥 한 공기 반’이 기본이었습..

안녕하세요. 저는 올해 43살이 된 평범한 직장인입니다. 특별히 술을 즐기지도 않았고, 흡연도 안 했지만… 어느 날 건강검진 결과를 받고 충격을 받았습니다. “섬유화가 진행된 지방간에 당뇨 초기까지 의심됩니다.”사실 저도 어느 정도 예상은 하고 있었습니다. 회사 일이 바쁘다는 핑계로 편의점 도시락, 햄버거, 라면, 삼각김밥, 컵라면으로 끼니를 때운 지 벌써 7~8년이 됐거든요. 야근 후 피곤하면 그냥 편의점에서 김밥이랑 닭강정, 탄산음료로 때우고 잤습니다. 달달한 디저트나 밀크티도 거의 매일같이 마셨고요.그런데 ‘지방간’도 무섭지만 ‘섬유화’라는 단어가 더 무섭게 느껴졌어요. 간이 단순히 지방이 낀 게 아니라, 손상된 세포가 섬유 조직으로 굳어져 간 기능이 떨어지고 있다는 뜻이니까요. 그리고 당뇨 초기라..

안녕하세요. 당뇨를 관리 중인 40대 블로거입니다.요즘 제 하루 루틴에서 가장 중요하게 여기는 시간이 바로 식후 15분~30분 사이의 산책 시간입니다.처음엔 그저 “소화에 좋겠지”라는 생각으로 걷기 시작했는데,지금은 제 혈당 수치를 안정시켜주는 ‘작지만 확실한 건강 루틴’으로 자리 잡았답니다.오늘은 제가 직접 경험하고, 또 공부해가며 알게 된 식후 걷기의 효과와 실천 팁,그리고 실제 혈당 수치 변화까지 자세히 이야기해보려고 해요.식후 걷기의 과학적인 근거처음 제 담당 내분비내과 선생님이 말씀하셨어요. “식사 후 1520분만 걸어도 혈당 스파이크를 줄일 수 있어요.”사실 당뇨를 처음 진단받았을 때는 이런 작은 행동이 실제로 무슨 효과가 있을까? 의심했죠.그런데 자료를 찾아보니 꽤 많은 연구 결과들이 있었어..

안녕하세요.“당뇨 걱정 없는 삶을 위한 한걸음” 블로그에 오신 걸 환영합니다.오늘은 당뇨 관리에서 아주 중요한 개념 중 하나인 ‘혈당 스파이크’에 대해 이야기해보려 합니다.혈당 스파이크라는 말을 처음 들으셨을 수도 있어요.하지만 이미 우리 일상 속에서 자주 경험하고 있을지도 모릅니다.식사를 하고 나서 갑자기 졸리고, 피곤하고, 집중력이 떨어졌던 경험 있으신가요?그게 바로 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 말 그대로 혈당이 짧은 시간 내에 급격하게 상승하는 현상입니다.보통은 식후 30분~1시간 사이에 혈당이 가장 높아지는데,이때 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 2시간 후 다시 떨어지는 패턴을 보입니다.당뇨병 환자뿐 아니라 당뇨 전단계인 분들이나 혈당이 정상보다 약간 높은 사..

내가 따라 해본 홍신애 셰프의 ‘봉골레 통밀 파스타’ 만들기 후기며칠 전 유튜브에서 우연히 홍신애 셰프와 대한당뇨병학회가 함께 만든건강한 이탈리안 요리 영상을 보게 됐어요.바로, 당뇨환자도 안심하고 먹을 수 있는 ‘봉골레 통밀 파스타’ 레시피였죠.사실 저는 당뇨 관리 중이라 면 요리는 피하고 있었는데,통밀 파스타를 활용한 저염 레시피라면 괜찮지 않을까 싶어주말에 직접 도전해봤습니다장보기부터 준비까지먼저 마트에서 재료를 챙겼어요.통밀 파스타 (저는 바릴라 제품 사용)바지락 한 봉 (모시조개도 OK)마늘, 청양고추저염 육수 (화이트 와인 대신 사용)- 저는 종지 그릇에 육수 알약 1/2개를 풀어서 맛을 냈습니다. - 비릿한 냄새가 날 것 같으면 미림 한 숫갈 넣었구요.올리브유, 파슬리 약간평소 먹던 파스타 ..

1. 시작하며당뇨병 진단을 받고 나서 가장 크게 바뀐 건 생활습관이에요. 식단 조절은 물론이고, 운동이 얼마나 중요한지 몸으로 느끼고 있어요.저는 요즘 집에서 간단한 근력운동 루틴을 실천하고 있는데요, 혈당도 더 안정되고, 몸도 훨씬 가벼워졌어요.오늘은 제가 직접 하고 있는 1주일 근력운동 루틴을 소개해드릴게요. 헬스장 안 가도 충분하니까 부담 없이 따라 해보세요!2. 왜 당뇨 환자에게 근력운동이 필요할까?처음엔 유산소만 했는데, 근력운동을 병행하니 효과가 훨씬 좋았어요.혈당이 더 안정적으로 유지되고근육이 생기면서 체력도 좋아졌고무엇보다 기초대사량이 올라가니까 살도 잘 빠지더라고요.3. 제가 하는 일주일 운동 스케줄하루 20~30분 정도만 투자해요. 무리하지 않고, 천천히 하다 보면 몸이 반응하는 걸 느..

당뇨에 대해 공부하고, 내 건강을 직접 관리하기 위해 유튜브를 꽤 자주 봐요.처음엔 검색만 하다가, 이제는 구독까지 해두고 꾸준히 챙겨보는 채널들이 생겼습니다.특히 의사 선생님이나 약사, 전문가들이 운영하는 채널을 우선으로 보고 있는데요.오늘은 제가 직접 보고 추천하고 싶은 *‘당뇨 전문 유튜브 채널 BEST 5’를 소개해드릴게요.1. 당뇨병의 정석 (대한당뇨병학회 공식 채널)> 구독자 약 17만 명 / 신뢰도 최고 / 영상 퀄리티도 좋아요!처음 당뇨를 진단받고 "이거 믿고 봐도 될까?" 싶은 채널을 찾다가 만난 게 바로 이곳이에요.‘대한당뇨병학회’에서 직접 운영하는 만큼, 의료 근거가 확실하고 정보도 정확해요.실제로 많은 영상이 혈당 관리법, 당뇨 식단, 운동, 약 복용법 등 실생활에 딱 필요한 주제..

안녕하세요 당뇨 관리를 위해 식단을 고민하시는 분들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나가 바로 이거예요.“달걀, 특히 삶은 달걀은 당뇨에 괜찮을까요?”저는 당뇨 진단을 받은 이후, 식단 하나하나에 신경을 많이 쓰고 있는데요.그중에서도 삶은 달걀은 매일 아침이나 간식으로 안심하고 먹을 수 있는 최고의 식품 중 하나라고 생각해요.오늘은 왜 당뇨인에게 삶은 달걀이 좋은지, 어떤 점을 주의해야 하는지 한눈에 정리해드릴게요!삶은 달걀, 왜 당뇨 환자에게 좋은가요?1. 혈당 상승을 거의 일으키지 않습니다삶은 달걀은 탄수화물 함량이 매우 낮은 식품입니다.달걀 1개당 탄수화물은 약 0.6g 수준으로, 혈당에 거의 영향을 주지 않습니다.🔍 **GI 지수(혈당지수)**가 낮은 식품이므로 식후 혈당 급등을 걱정하지 않아도 됩..

당뇨병 초기 식단 가이드 – 혈당을 잡는 하루 식사법당뇨병 초기에는 약물 치료보다 식습관 개선이 핵심입니다. 하지만 막상 식단을 바꾸려면 무엇을 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지 막막하죠. 오늘은 당뇨병 초기 환자들을 위한 기본 식단 원칙과 실제 예시를 소개할게요.---1. 당뇨병 식단의 3대 원칙① 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택GI가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올려 부담을 줄입니다.예: 현미, 보리, 고구마, 채소류, 통곡물 빵② 탄수화물 섭취는 ‘양보다 질’흰쌀, 설탕, 밀가루보다 복합 탄수화물 위주로!한 끼 기준: 밥은 반 공기~2/3 공기, 대신 반찬을 늘리세요.③ 규칙적인 시간에 세 끼 먹기끼니를 거르면 혈당이 급변할 수 있어요.하루 3끼 + 필요 시 간식 1~2회로 조절!--- 2. 하루..